Многие новички в беге сталкивались с этой проблемой — нехваткой времени на тренировки. Вроде и хочется приступить к регулярным занятиям, но не хочется жертвовать свободным временем, когда столько важных дел. Поэтому мы решили рассказать про несколько простых способов встроить тренировки в свой повседневный режим, чтобы всё успевать без ущерба для спортивной подготовки.
Рано утром
С этим сценарием сталкивался почти каждый: мы планируем тренировку на вечер, но работа затягивается, по дороге домой — пробка, потом застреваешь на кассе в магазине, а ещё нужно успеть приготовить ужин… И в итоге запланированная тренировка отменяется. Если с вами такое часто происходит — попробуйте запланировать тренировку на утро, когда количество отвлекающих факторов минимально.
Да, по началу встать на час-полтора раньше может быть непросто, но многие со временем открывают в себе талант жаворонков и после утренней пробежки чувствуют себя гораздо бодрее. Кроме того, уже с самого утра у вас будет повод для гордости и одна выполненная цель.
Важный момент, который стоит учесть — это завтрак. С одной стороны, плотный завтрак может стать помехой для продуктивной тренировки, с другой — тренироваться на голодный желудок тоже не рекомендуется. Поэтому подготовьте с вечера лёгкий перекус — например, банан или энергетический батончик, — а после тренировки подкрепитесь чем-то более существенным.
В обеденный перерыв
Если желание спать с утра сильнее будильника, есть ещё один способ не прогуливать тренировку из-за вечерних дел — отправиться на неё в обед. Как правило, найти локацию и время для получасовой пробежки можно почти везде. Но при этом желательно, чтобы в вашем офисе был душ. Хотя это не обязательно: в любом из наших магазинов есть душ и шкафчики, где можно оставить вещи на время тренировки. Поэтому вы можете отправить на пробежку из нашего магазина, а наши эксперту по бегу всегда подскажут лучшие маршруты.
На беговой дорожке
Ещё одна опция — это бег на беговой дорожке. Вам не нужно планировать маршрут, а пробежка состоится в любую погоду. Если беговая дорожка есть в вашем офисе или у вас дома — вам очень повезло, если же нет — можно найти недорогой фитнес-клуб рядом с работой или с домом, чтобы бегать в любое удобное время.
Заменить другой активностью
Если ни один из этих способов невозможно воплотить в жизнь — не отчаивайтесь. Вы вполне можете заменить бег другой нагрузкой — например, делать ОФП со своим весом, растяжку или самомассаж с роллом. Даже получасовая прогулка будет лучше, чем ничего — попробуйте выйти на пару остановок раньше или оставить машину подальше, чтобы быстрым шагом пройтись до офиса и обратно. Кстати, это отличный вариант нагрузки для новичков, у которых сильно поднимается пульс во время бега.
Надеемся, что эти советы помогут вам постепенно включить беговые (и не только) тренировки в привычный распорядок дня. А наши эксперты по бегу всегда помогут выбрать экипировку для любого вида активности.