После пробежки в холодную погоду нам хочется погреть мышцы в бане, а после интенсивной тренировки жарким летом — окунуться в прохладное озеро или принять холодный душ. Правильное применение холода или тепла может ускорить восстановление после тренировки и в дальнейшем улучшить ваши беговые результаты. Сегодня разберемся, как правильно организовать процесс восстановления после физических нагрузок и какие методы являются наиболее эффективными.
После интенсивной тренировки совершенно нормально ощущать некоторое напряжение и болезненность в мышцах. Уровень боли, который вы испытаете после тренировки, зависит от того, насколько ваш организм привык к интенсивности упражнений и конкретным видам нагрузок. Если вы новичок, вероятно, вы столкнетесь с так называемой крепатурой или синдромом отсроченной мышечной боли (Delayed onset muscle soreness — DOMS).